5 Manfaat Ikan Laut yang Sayang Dilewatkan

Posted on

Konsumsi ikan laut bagi masyarakat Indonesia tidaklah aneh, apalagi yang tinggal di sekitar wilayah Indonesia Timur. Ikan laut memiliki rasa khas yang sangat lezat. Nyatanya, banyak penelitian yang mendukung konsumsi ikan laut karena kandungan nutrisinya yang bermanfaat untuk kesehatan.

Ikan termasuk bahan makanan berkalori rendah dan protein tinggi, selain itu, ikan kaya kandungan asam lemak omega 3 yang dibutuhkan tubuh. Meski suplemen asam lemak omega 3 banyak ditemukan di pasaran, ahli menyarankan untuk memperolehnya langsung dari makanan, termasuk dari ikan laut.

5 Manfaat ikan laut yang sayang dilewatkan - alodokter

Berikut beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari konsumsi ikan laut  :

  • Mencegah penyakit jantung

Penelitian yang dilakukan terhadap lebih dari 40 ribu wanita menunjukkan, golongan yang lebih sedikit mengonsumsi ikan berisiko lebih tinggi mengalami gangguan jantung, jika dibandingkan yang mengonsumsi ikan minimal satu kali per minggu. Demikian juga dengan mengonsumsi ikan yang kaya lemak omega 3 dapat menekan tingkat lemak dalam darah, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung, menurut penelitian lainnya.

  • Membantu pembentukan otak

Ikan laut seperti ikan salmon dan ikan lain yang kaya kandungan asam lemak omega 3, merupakan nutrisi penting untuk pembentukan otak anak. Sekitar 7 gram ikan salmon mengandung 1,5 gram asam lemak. Penelitian juga menemukan kaitan konsumsi asam lemak omega 3 dapat meredakan gejala gangguan pemusatan perhatian yaitu ADHD (Attention deficit/hyperactivity disorder). Salah satu penelitian yang dilakukan menunjukkan, anak yang diberikan asam lemak omega 3 dan minyak ikan, yang banyak terkandung pada ikan laut, menunjukkan terjadinya perbaikan dalam perilaku anak penderita ADHD.

  • Mendukung kesehatan tulang

Vitamin D terutama diperoleh dari sinar matahari. Namun, ikan laut merupakan salah satu sumber vitamin D yang dapat mendukung kesehatan tulang sekaligus mencegah penyakit lainnya. Mengonsumsi ikan salmon sekitar 9 gram dapat memenuhi 75 persen kebutuhan vitamin harian.

  • Mencegah depresi setelah melahirkan

Salah satu jenis asam lemak omega 3 yaitu DHA, diketahui dapat mencegah wanita mengalami depresi setelah melahirkan (postpartum depression). Hanya saja, konsumsi DHA tersebut disarankan diperoleh langsung dari makanan, bukan dari suplemen. Ikan laut merupakan salah satu sumber yang kaya kandungan DHA.

  • Memperbaiki penampilan kulit dan rambut

Diet rendah lemak seringkali memengaruhi kondisi kesehatan kulit dan rambut yang tampak kering. Asam lemak omega 3 pada ikan dapat membantu menjaga kulit dan rambut tetap tampak sehat. Penelitian menemukan adanya kemungkinan perbaikan kondisi kulit pada penderita psoriasis dengan mengonsumsi asam lemak tersebut.

Meski demikian, Anda harus jeli dalam memilih ikan laut yang tepat untuk dikonsumsi. Beberapa jenis ikan laut yang disarankan adalah tuna, salmon, dan makarel. Dianjurkan untuk menghindari mengonsumsi ikan hiu, ikan todak (swordfish), dan ‘king’ makarel karena tinggi kandungan merkuri. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi, jika memiliki kondisi kesehatan khusus sebelum mengonsumsi ikan laut.

Demikianlah postingan yang bertema kesehatan kali ini, semoga saja postingan yang berjudul 5 Manfaat Ikan Laut yang Sayang Dilewatkan dapat memberikan manfaat kepada anda, setidaknya sebagai informasi tambahan dalam perawatan kesehatan sehari-hari.

Terimakasih… 🙂

Source link