Advertisement

Hindari Menu dan Pola Buka Puasa yang Membuat Berat Badan Melonjak

Advertisement

Masyarakat Indonesia senang menyantap makanan goreng-gorengan sebagai camilan yang dirasa paling nikmat dan pas untuk berbuka puasa. Padahal selama berpuasa, Anda tetap harus mengonsumsi jenis makanan yang bervariasi dengan gizi seimbang agar tubuh tetap sehat dan berat badan tetap stabil.

Pada satu sisi, tidak salah jika banyak orang yang berharap dengan berpuasa dapat menurunkan berat badan. Namun di sisi lain, jika Anda tidak pandai memilah-milah menu, makanan yang dikonsumsi pada saat buka puasa dan sahur kemungkinan justru dapat menambah berat badan.

buka puasa - alodokter

Lalu, bagaimana cara agar Anda tetap bisa memiliki tubuh yang sehat sekaligus mampu mengontrol berat badan selama berpuasa?

Tidak makan berlebihan

Buka puasa bukan berarti Anda boleh “balas dendam” dengan menyantap segala macam makanan yang ada. Sadarilah bahwa makan berlebihan dapat membahayakan tubuh. Untuk mengawali buka puasa, mulailah dengan menyantap beberapa buah kurma. Setelah itu, baru lanjutkan dengan makan malam secukupnya yang tentu saja dengan mengutamakan menu sehat. Yang tidak kalah penting, nikmatilah makanan Anda dengan cara menyantapnya secara perlahan-lahan.

Mengonsumsi menu seimbang

Yang dimaksud dengan menu seimbang adalah memvariasikan jenis santapan yang dikonsumsi. Variasi makanan sebaiknya mengandung makanan dari semua kelompok makanan utama. Misalnya, masukkan buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk olahan susu ke dalam menu buka puasa. Jangan lupakan ikan atau daging untuk memenuhi kebutuhan protein harian. Tentu Anda juga disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum. Namun sekali lagi, jangan berlebihan.

Ketika tiba saatnya untuk makan sahur, penting untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks untuk membantu proses pelepasan energi secara perlahan-lahan selama berpuasa di siang harinya. Asupan karbohidrat kompleks menjadikan Anda tetap memiliki energi yang cukup sepanjang hari.

Hindari makanan ini

Gula dan tepung terigu adalah karbohidrat olahan yang termasuk ke dalam kelompok makanan yang diproses. Hindari makanan ini karena sifatnya yang cepat terbakar. Hindari juga menimbun lemak di tubuh akibat terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak, seperti kue-kue gurih, cokelat, dan biskuit. Makanan tinggi lemak seperti ini sangat mungkin berakibat kepada timbulnya masalah pencernaan dan pemicu kenaikan berat badan.

Hindari juga minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda, karena bersifat diuretik. Makanan dan minuman yang bersifat diuretik akan merangsang tubuh untuk mengeluarkan air lebih cepat melalui pembuangan urine.

Jenis makanan lain yang juga harus dihindari pada menu buka puasa adalah makanan asin dan goreng-gorengan. Makanan gorengan yang tinggi lemak memang bisa membuat perut Anda terasa nyaman, setidaknya dalam jangka pendek, namun berpotensi membuat puasa Anda di hari berikutnya menjadi lebih sulit. Hal ini dikarenakan makanan tinggi lemak dapat menyebabkan tubuh menjadi lemah dan lesu. Sedangkan makanan asin dapat meningkatkan rasa haus yang juga bisa menyulitkan orang yang berpuasa.

Perhatikan cara mengolah makanan

Daripada mengolah makanan dengan cara menggoreng, lebih baik olah makanan dengan cara dipanggang, dikukus, atau direbus. Jika Anda terpaksa tetap harus menggoreng, gunakan jenis minyak goreng yang mengandung lemak tak jenuh. Misalnya, minyak kedelai dan minyak canola.

Minum cukup air putih

Cukupi kebutuhan minum air putih sebanyak delapan gelas per hari untuk membuat Anda tetap sehat dan terhidrasi selama beraktivitas sambil berpuasa di siang hari.

Buka puasa memang waktu yang ditunggu-tunggu sebagai saat yang menggembirakan, namun tetaplah bersikap bijak dalam memilih menu-menu untuk berbuka dan sekaligus ketika santap sahur. Jangan sampai momen ini digunakan sebagai ajang “pesta makan” yang bisa membuat kondisi kesehatan menurun dan berat badan bertambah.

Demikianlah postingan yang bertema kesehatan kali ini, semoga saja postingan yang berjudul Hindari Menu dan Pola Buka Puasa yang Membuat Berat Badan Melonjak dapat memberikan manfaat kepada anda, setidaknya sebagai informasi tambahan dalam perawatan kesehatan sehari-hari.

Terimakasih… 🙂

Source link